国内外专家学者对于瘦人如何增肥进行了深入细致的研究，总结出增肥的十大要素：
　　（1）要想每周增加0.5千克体重，必须做几次高强度的训练，并且做到每天增加饮食热能418~837千焦。
　　（2）为减慢新陈代谢，尽可能不去做除家务劳动、工作和学习以外的其他一切活动。
　　（3）每天保证8~9小时的睡眠。
　　（4）当你能坐着的时候，就不必站着，当能乘车时，就不必走路。
　　（5）不要吸烟和饮烈性酒。
　　（6）饭前一刻钟不做身体运动和工作。
　　（7）避免紧张，以免消耗体内的热能。
　　（8）不要等出现饥饿感再进食，想吃就吃，并多吃些含蛋白质、糖类和脂肪丰富的食物。
　　（9）饭前吃一片消化酶。
　　（10）持之以恒，坚持不懈。