瘦人之所以瘦，简单地说原因只有一个，就是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及各种营养物质，“出”指的是能量的消耗。青少年体格发育较为迅猛，加上学习、工作紧张、活动量大，每天需要的热量很高，如果热量摄入不足，就会“入不敷出”导致消瘦。而不良的饮食习惯往往是“入不敷出”的罪魁祸首，要想“增肥”就要先改掉下面这些坏习惯：
（1）想增肥三餐勿凑合：现在的青少年学习、工作比较紧张，经常不吃早饭或马马虎虎吃点了事。中午时间较紧，匆忙弄些饭菜或干脆买盒快餐填饱肚子算了。到晚上下班、放学后又颇感疲劳，也不注意营养调配，随便做些饭菜饱腹。若长时期这样对付着过日子，就势必会因营养不合理或营养不足而引起体型消瘦。
（2）想增肥勿偏食：许多人都知道偏食对身体不利，但实际生活中有偏食习惯的人为数还不少。有些因饮食习惯或出于偏见，不喜欢吃某些食物，如有些人爱吃荤菜不爱吃素菜，有些人则一点荤腥都不沾。实际上人体对营养素的需求是多方面的，而自然界中没有任何一种天然食物能完全满足人类所必需的营养要求。比如，只吃荤食，不吃蔬菜，就会出现缺少维生素(尤其是维生素C)和纤维素的情况，易引起坏血病、消化不良及大便不畅；不吃鱼、肉、蛋、禽等富含动物性蛋白质的食物，就容易发生维生素A、D、E及氨基酸缺乏症，易导致体型消瘦。
（3）想增肥勿吃汤泡饭：有人习惯吃汤泡饭，连稀带稠三口两口吃完了事，认为这样吃简单省事，好像与吃饭时喝汤没有什么两样。其实，吃汤泡饭与吃饭时喝汤大不一样。喝汤能增加食欲，并不影响食物的咀嚼过程；而汤泡饭的坏处就在于它减少了咀嚼这个重要环节。俗话说“汤泡饭，嚼不烂”。一般情况下，食物在口腔里被咀嚼研磨，唾液中不含有消化脂肪和蛋白质的酶，但含有唾液淀粉酶的食物经过上述的机械加工和初步消化后，由大块变为小块，由粗变细，为进入下一道工序——化学性消化做好了准备。而习惯于吃汤泡饭的人，常常不细嚼就将汤饭一齐吞下，这不仅增加了胃的负担，也影响了消化和营养物质的吸收。实验证明，同样的食物，细嚼慢咽时蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%，而“囫囵吞枣”时的吸收率只有72%和71%。
如果你是瘦人，你现在改掉上面的坏习惯，我想不久的你，就会变成胖人了！
在日常生活中，说起增肥，大家一定想到巧克力、冰淇淋、薯片、油炸食品等，其实还有许多我们都不知道的，下面就给大家介绍几种：
1.西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
2.大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
3.南瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
4.海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
5.黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
6.胡萝卜
B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
以上食品，都是我们生活中常见的，大家不妨可以试试，效果很不错的哟！
现代生活当中，晚睡已经成为现代人的习惯，但是其实有一个好的睡觉方式，对想增肥的人却很有帮助。
1. 燃点香熏或睡前来一个香熏浴，熏衣草有助睡眠。
2. 不可喝浓茶、咖啡及酒类，即使可以睡着，也不易进入熟睡状态。
3. 运动有助睡眠，但要在日间进行，晚上才运动，反而会令人精神振奋。
4. 如果因太多烦恼事而难以安眠，可尝试养成写日记的习惯，把不快的事情写下，心理上会得到安顿，自然容易入睡。
5. 向右侧躺睡，这样有利于食物消化，帮助吸收。
6. 经常失眠的人可在晚上喝一杯糖水，让体内产生大量血清素，令大脑皮质受到抑制，容易进入安眠状态；或者喝一碗小米粥，提高脑内的色氨酸量，引起催眠作用。
上面这几种方法只要大家坚持，其实增胖效果确实真的很不错。
外对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言，裸睡如同“开门见山”，一时还难以接受。其实，科学合理地选择裸睡确实有诸多好处。
很多人一开始觉得裸睡难为情，其实舒适是人类本能的需要，只要是为了舒适健康，穿衣与脱衣都是合理的。
裸睡时我们除去了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感，让皮肤与空气接触，这样有利于我们血液的循环和皮脂腺以及汗腺的分泌，促进新陈代谢，并且还有助于消除疲劳，使我们心情放松，裸睡还有助于我们的生殖健康。
另外，对于那些瘦瘦的男生女生来说，来一次大放松，会有种无拘无束的自由快感，有利于促进血液循环，有助于提高心机活力，促进肌肉发展，从而达到增肥的效果。
一个朋友曾经也是很瘦，自从开始裸睡以来，先前的失眠也好了，而且每次裸睡，感觉很放松，自由，一觉睡到天亮，很舒服。人也精神了，体重的慢慢的有所爬高。
对于那些睡眠不是很好的朋友，对于那写想增肥的朋友，不妨可以试试这种方法，毕竟这种方法比吃药或者其他方法更简单些。
有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，但却总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！
大家可以在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 。
增肥饮食的五项基本原则：
一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
三、合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
四，睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
五，根据你的血型挑食物，
1. a型血： a型血人易消化植物性蛋白。大多数a型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。
2. b型血： b型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍b血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。
3. o型血：动物蛋白是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。o型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物，以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 o型血人晚餐最好米饭。 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
4. ab型血： ab型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物，所以，ab人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。ab血人拥有部分a型血和b型血的特征，植物蛋白、动物蛋白都适应，其消化系统较为敏感。食：红肉、菜豆、扁豆、玉米。
增肥有效的一日三餐
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
大家也可以试试最直接的方法就是多吃带油腻的食品，和油炸的食品，不要运动，吃完就睡，不信你不胖。
要想增加肥胖，可以试用以下2种方法：
1、饮食多样
要想增加肥胖，首先应当做到科学增加肥胖，为健康增加肥胖。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增加肥胖。
2、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增加肥胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
一般人都认为，这么简单的食谱，肯定不行，但我跟大家说，简单的食谱更容易让人变的更肥。不信你就来试试！
增加肥胖的简单食谱：
早餐：牛奶半斤，面包片6个，要求刷一层花生酱，夹一片火腿和西红柿，沾蜂蜜吃；
上午：零食是奶酪巧克力；
午餐：红烧肉一份，米饭半斤，排骨若干，鸡汤一碗；
下午：零食是瓜子和署片任意；
晚餐：麻辣火锅，要求羊肉和牛肉各一斤，蔬菜若干，啤酒两瓶；
夜宵：打卤面一碗，荷包蛋一个。
大家可以试试以上的方法，不怕你不胖
鉴于近来各路好友皆说我胖了壮了，有的甚至询问我体重突飞猛进的秘笈，所谓“肥的是一种态度，肉是一种精神”。本着“独食难肥”的精神，在此，小乖就跟广大奋斗在增肥线上的瘦友们谈谈如何有效地增肥吧，希望各位瘦友们尽快跟瘦瘦说声goodbye。
1）要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源，没有得到有效地吸收，吸收率低于20%，谈何增肥？增强身体对营养的吸收能力有很多种方式，在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”····益力多。益力多同学不仅味道好，而且促进肠胃蠕动，增强吸收能力，提高身体免疫力效果明显，是居家旅行增肥的必备物之一。食用方法是每天中午餐后半小时内一瓶即可，两三个星期你就会深刻地感受到除了身体便结实了，食欲也好很多啦，当然想速度增肥的也可以每天2~3瓶，那样效果会来得更快点，只是可能你往洗手间跑的次数也会大大的。
2）一些不良的生活习惯。这些我就不推荐啦。比如，频繁的熬夜通宵，夜晚吃太丰富，吃多油炸类食物，常吃宵夜，不运动，懒惰等我就不说啦，这些即使肥胖了，疾病也会随之而来的，咱要的是健康的增肥哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
3）增肥需要一种“无为——而肥”高度的理念来支撑，简单点说，就是不要整天抱着“我要变肥，我要变胖”的心态，不要抱有太大的目的性，相反要有属于自己的自信，哈哈，保持乐观、积极的心态，我瘦有瘦的好处吖，何必辛苦自己长多几斤肉呢？只要保持无忧无虑的心情，不压抑，不郁闷，有了好食欲，我想肉就会自然而然地赖上你了。
4）保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期，感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤，空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴，一天5，6餐是正常的现象，养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤，蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类，特别提醒的是切忌暴饮暴食，那对身体是相当不好的，少量多餐更有利于科学膳食。
生命在于运动，生活在于寡欲。实习的时候，钟警跟我说过，现代都市人的日常营养摄入其实已经远远超过古代人了，也就是说我们每天得到的营养更多的是多余的，因为维持一个人身体的运作机制需求量其实并不高（居高不下的富贵病雄辩地证明）。在这营养剩余的时代，增肥不是件难事，难的是我们如何将健康的生活方式维持下去。